Årets första utomhus jogging
Då var årets första joggingtur utomhus avklarad! En halvtimme räckte helt klart med tanke på att den kalla luften gör det betydligt jobbigare för luftvägarna. Oroligt skönt, och nu går vi mot ljusare tider!
Nu:
Benböj 20x2
Utfall 20x2
!!
Fiberpannkaka
Fyra portioner
4 ägg
2 dl dinkelmjöl
2 dl grahamsmjöl
1 tsk salt
1/2 dl krossade linfrön
8 dl mjölk
+ smör till stekning
Receptet för nyttiga och fiberrika pannkakor! Jag åt det till lunch igår toppat med keso, bär och kokos, något jag definitivt kan rekomendera!
Frukost
Som jag skrev i ett tidigare inlägg är frukosten dagens viktigaste måltid, så här ska ni få ett helt inlägg om den fantastiska måltiden!
Frukosten lägger den grund för din energi och näring din kropp ska klara sig på under hela dagen. Under frukosten bör du få i dig omkring 25% av dagens energiintag. Att äta regelbundet är väldigt viktigt för kroppens förbränning. Äter du inte frukost kommer din kropp ställa in sig i ett läge som gör att den tar upp mer än nödväntigt av det du istället äter. Äter du frukost kommer kroppen istället ställa in sig på förbränningsläge eftersom den vet att det kommer komma mer mat om ett tag. Frukosten är alltså mycket vitkigt för dig som vill gå ner i vikt.
Genom att äta frukost håller sig ditt blodsocker på rätt nivå vilket är ett stort plus när du sedan ska äta lunch, med tanke på att hjärnan annars ställer in sig på att få i sig så mycket av det fetaste/mest socker i, tro det eller ej. Äter du inte frukost kommer din kropp ställa in sig på sparlåga vilket kommer göra dig grinig, trött och du kommer inte kunna prestera lika bra.
Det är vanligt att inte ha någon aptit på morgonen, men trots det bör du ändå äta inom en timme efter det du har stigit upp. När du vaknar frigörs det blodsocker i levern. Det gör det för att du överhuvudtaget ska orka gå upp. Det varar dock inte så länge, utan du behöver fylla på inom kort. Alternativ kan vara att göra en smoothie så du kan dricka din frukost, eller ta med dig något du kan äta inom inte en för allt lång stund.
Så vad ska en frukost innehålla för att anses som en "bra" frukost? Du ska se till att få i dig tillräckliga mängder av varje näringsämne, alltså skulle en bra frukost se ut såhär:
En tallrik havregrynsgröt med nötter, kokt ägg/äggröra/omelett samt frukt och bär. För dig som inte tycker gröten är ett frestande alternativ kan du istället göra en smaskig smoothie och äta kokt ägg/äggröra/omelett.
Frukosten behöver inte bestå av en torr ostsmörgås och ett glas mjölk, den kan vara så mycket roligare! Bär, nötter, frukt, kokos - små saker som kan liva upp en frukost ganska rejält!
För dig som inte har tid att göra frukost på morgonen, varför inte förbereda exempelvis en smoothie dagen innan du bara kan ta fram ur kylskåpet på morgonen? Underlätta för dig själv!
källa:
http://www.matdagboken.se/?p=artiklar&ArtikelID=19
Måndag
Idag är det måndag och ben stod på schemat. Kan en vecka börja på ett bättre sätt, haha?
Crosstrainer på en växlande nivå mellan 9-14 i tolv minuter blev min uppvärmning innan framsida, baksida och insida lår, vader och rumpa fick sig en omgång inne på gymmet. Kände dock att jag utövade en rörelse via framsida lår för stort så det knakade till i knät. Jag måste tänka på att ta det försiktigt med tanke på att jag är över rörlig och därför har en tendens att ta ut rörelser föör mycket så det istället blir en negativ effekt. Nu känns det lite sisådär i knät, men det ska nog vara över till imorgon då armar och bröst ska få jobba!
Onsdag
Hej på er!
Sitter nu nyduschad efter ett skönt träningspass! Kondition och mage/rygg stod på schemat idag. Jag började med att springa på 8.4 i tio minuter, gick i en minut på 6.0 och sprang sedan på 8.7/9.0 i tio minuter till. Gick i två minuter och joggade sedan ner i sju minuter innan jag powerwalkade de sista minuterna innan halvtimmen var avklarad.
Magövningarna:
"Rulla upp" 30x2
Sneda situps 30x2
"Vanliga" situps 30x3
Sneda situps, benen i luften + 5kg vikt 25x2
Plankan 1minx2
Sidoplanka 1x1 vardera sida
Cykla med benen + 5kg vikt 35sek x2
Pressa ner ben 10x2
Ryggövningarna:
Rygglyft med händerna upp 20x2
Rygglyft med händerna mot pannan 20x2
Rygglyft liggandes på boll 15x2
Okej jag är sämst på att förklara övningar haha, men jag hoppas ni förstår en del iallfall! Kan i vilket fall meddela att min mage har fått jobba idag!
Godmorgon
Godmorgon!
Jag sitter nu med denna frukost + en kopp kaffe och njuter av att det är en gnutta sol ute! Nu är vi inne i mars kära vänner, vilket betyder att det endast är knappt tre månader kvar till Vårruset! Därför ska jag idag träna kondition och core. Mer om dagens träning ikväll när jag är hemma igen!
Nu ska jag fortsätta ta del av min smaskiga frukost som består av vaniljyoghurt, blåbär, hallon, banan och kokos! Jag ska snart lägga upp ett inlägg om varför frukosten är så viktig!
Ha en bra dag!
En del av morgondagen!
Träningsresa
Jag skulle nästan kunna dö för att få åka till varmare breddgrader just nu. Få lämna slaskiga svenska mars och bara sätta mig på ett flyg. Självklart ska jag inte tipsa er om en charterresa med drinkar och solstolshäng, nej jag ska öppna era ögon för träningsresor!
Min pappa åkte med Springtime till Turkiet på ett training camp under åtta dagar förra året, och han säger att det är en av de roligaste resor han har gjort. Han ringde mig flera gånger under den veckan och berättade hur mycket jag skulle älska det och hur roligt det var. VARFÖR TOG DU INTE MED MIG DÅ ville jag skrika tillbaka i telefonen, men jag låtsades vara glad för hans skull istället haha.
Hotellet du bor på under veckan är fem stjärningt, har all inclusive, spaavdelning, poolområde, gym och andra otroliga träningsmöjligheter!
Hur härligt låter det inte med en joggingtur på stranden, cykling i bergen eller varför inte vattengympa i poolen?
En sånhär träningsresa är under åtta dagar där det erbjuds ett tiotal träningspass/föreläsningar varje dag. En dag skulle kunna se ut såhär:
07:30 Stavgång/yoga/jogging 30min
8:00 Core morgonfys 30min
Frukost
Aerobic, cirkelträning, löpning, spinning, dans osv. (massa olika pass att välja mellan)
Lunch
Aerobic, cirkelträning, spinning, löpning, dans osv. (massa olika pass att välja mellan)
17:30 Stavgång/yoga/löpning 30min
Middag
Föreläsning ex. kost, livstil
Föreläsning ex. kost, livstil
Självklart får du även tid du själv får bestämma hur du vill spendera. Vill du ligga vid poolen, shoppa eller träna på egen hand - go for it! Hur sugna blir ni inte på att åka? Jag blir iallfall huuur sugen som helst!