runwithme.blogg.se

 

Som jag skrev i ett tidigare inlägg är frukosten dagens viktigaste måltid, så här ska ni få ett helt inlägg om den fantastiska måltiden!

Frukosten lägger den grund för din energi och näring din kropp ska klara sig på under hela dagen. Under frukosten bör du få i dig omkring 25% av dagens energiintag. Att äta regelbundet är väldigt viktigt för kroppens förbränning. Äter du inte frukost kommer din kropp ställa in sig i ett läge som gör att den tar upp mer än nödväntigt av det du istället äter. Äter du frukost kommer kroppen istället ställa in sig på förbränningsläge eftersom den vet att det kommer komma mer mat om ett tag. Frukosten är alltså mycket vitkigt för dig som vill gå ner i vikt.

Genom att äta frukost håller sig ditt blodsocker på rätt nivå vilket är ett stort plus när du sedan ska äta lunch, med tanke på att hjärnan annars ställer in sig på att få i sig så mycket av det fetaste/mest socker i, tro det eller ej. Äter du inte frukost kommer din kropp ställa in sig på sparlåga vilket kommer göra dig grinig, trött och du kommer inte kunna prestera lika bra.

 

Det är vanligt att inte ha någon aptit på morgonen, men trots det bör du ändå äta inom en timme efter det du har stigit upp. När du vaknar frigörs det blodsocker i levern. Det gör det för att du överhuvudtaget ska orka gå upp. Det varar dock inte så länge, utan du behöver fylla på inom kort. Alternativ kan vara att göra en smoothie så du kan dricka din frukost, eller ta med dig något du kan äta inom inte en för allt lång stund.

 

Så vad ska en frukost innehålla för att anses som en "bra" frukost? Du ska se till att få i dig tillräckliga mängder av varje näringsämne, alltså skulle en bra frukost se ut såhär:

En tallrik havregrynsgröt med nötter, kokt ägg/äggröra/omelett samt frukt och bär. För dig som inte tycker gröten är ett frestande alternativ kan du istället göra en smaskig smoothie och äta kokt ägg/äggröra/omelett.

 

Frukosten behöver inte bestå av en torr ostsmörgås och ett glas mjölk, den kan vara så mycket roligare! Bär, nötter, frukt, kokos - små saker som kan liva upp en frukost ganska rejält!

För dig som inte har tid att göra frukost på morgonen, varför inte förbereda exempelvis en smoothie dagen innan du bara kan ta fram ur kylskåpet på morgonen? Underlätta för dig själv!