Måndag
Idag är det måndag och ben stod på schemat. Kan en vecka börja på ett bättre sätt, haha?
Crosstrainer på en växlande nivå mellan 9-14 i tolv minuter blev min uppvärmning innan framsida, baksida och insida lår, vader och rumpa fick sig en omgång inne på gymmet. Kände dock att jag utövade en rörelse via framsida lår för stort så det knakade till i knät. Jag måste tänka på att ta det försiktigt med tanke på att jag är över rörlig och därför har en tendens att ta ut rörelser föör mycket så det istället blir en negativ effekt. Nu känns det lite sisådär i knät, men det ska nog vara över till imorgon då armar och bröst ska få jobba!
En del av morgondagen!
Time for some workout!
Jag har nyss tränat och goosh vad med folk det var på gymmet! Jag fick till och med stå och vänta på en del maskiner och även på konditions maskinerna (rullband, crosstrainer, roddmaskin etc.). Jag fick iallafall tillslut en crosstrainer där jag körde 20minuter. Jag körde sedan armar och lite ben inne på gymmet. På maskinerna körde jag 12x2 på tyngder jag tycker är tungt och sedan 12x1på en lite lättare tyngd. Detta för att låta musklerna jobba på två olika sätt. Mage, rygg och lite rumpa på mattan sen. Trött påväg hem nu, puss!
Tisdag
Idag har jag varit iktigt trött sedan jag kom hem från skolan. Jag tog mig ändå till gymmet vid halv sex tiden i hopp om att piggna till lite. Jag körde powerwalk och joggade i omgångar under en timmes tid innan jag körde lite situps och plankan. Det blev alltså inte ett överdrivet hårt pass idag, men ibland säger kroppen ifrån och då gäller det att lyssna på den. Kondition och lite mage idag, imorgon kör vi på igen!
Nu ska jag sova, sovgott!
Torsdag
Hej på er!
Efter att varit bitter över att skolan har börjat igen drog jag mig mot gymmet. Började med powerwalk i 5min innan jag varierade mellan långsam jogg och löpning i 15minuter. Efter uppvärminingen stod armar och axlar på schemat. Körde 12x3 på maskinerna, 5minuter roddmaskin och sedan hantlar.
4kg 12x3
8kg 12x2
7kg 12x3
Lunch spinning
Åh vad roligt det var! Grymt bra men grymt jobbigt pass! Bra musik, variation och instruktör! Det gick faktiskt bra idag och jag är nöjd med min insatts. Kan vara för att jag är tidsoptimisten herself och ramlade in någon minut innan det började och var tvungen att ta en plats längst fram, så jag hade liksom inget val än att köra stenhårt hela passet igenom! För man vill ju inte visa sig klen, haha skämt o sido.
Eftersom det var ett lunchpass var det 45minuter, 45 jävligt intensiva minuter skulle jag säga. Var helt slut efteråt, men efter lite stretch och återhämtning var jag redo för lite mage, rygg, rumpa och armar på mattan. Jag körde inte speciellt mycket armar eftersom jag hade tänkt fokusera på det imorgon, men det blev iallafall 10x2 med hantlar på 7kg vardera, alltid något.
Idag är det sista dagen på jullovet och det känns bra att inte ha sovit bort hela dagen, utan att jag vid halv två lämnade gymmet färdigtränad för dagen. Nu har jag sista eftermiddagen av ledighet (som jag i och för sig borde plugga på) framför mig som jag tänkte spendera med en vän ute i vintersolen.
Kram på er!
Nystart
Hej!
Idag var första gången på lite mer än en vecka jag besökte gymmet. Såååå skönt! Började med powerwalk på löpbanet innan jag började jogga lite smått. Allt som allt var uppvärmingen på 20 minuter. Därefter körde jag armar, axlar och rygg inne på gymmet. Körde inga fria vikter utan enbart maskiner idag. Avslutade armar med roddmaskin i 8 minuter innan jag fortsatte med mage och stretch.
Åh vad skönt det är att vara tillbaka, att vara sjuk suger verkligen!
Imorgon har jag bokat ett lunchpass med spinning, ska bli superkul!
Träning hemma
Charmig grimars haha
Hej på er!
Min förkylning är ihållig och jag har inte varit på gymmet på snart en vecka. Idag stod jag knappt ut längre utan körde ett lätt mage/rygg pass på 30minuter här hemma.
Exempel på övningar du kan göra hemifrån är:
• Situps
• Magbåt
• Plankan
• Rygglyft
• Armhävningar
• Sidoplanka
• Utfall
• Knäböj
• Tåhävningar
Det finns en hel del övningar att göra hemifrån, dessa är några få övningar som går att beskriva via namn. Ni ska få ett mer utvecklat inlägg med bilder på olika övningar senare!
Dagen före doppardagen
Hej på er!
Idag efter jobbet fick jag ryck och drog till gymmet en timme innan stängning. Jag hann med ett kort men intensivt träningspass. Körde en väldigt kort uppvärmning på 5minuter på rullbandet. Sprang på ca 9.6 och det var nog smart att inte köra mer kondition än så, med tanke på min onda hals. Körde efter det armar och bröst inne på gymmet, fria vikter. 9kg hantel i varje hand på biceps och 7kg på bröst, nöjd för att både vara halv sjuk och seg. Av tiden som var kvar körde jag mage och rygg. Är riktig glad över att jag klarade knappa två minuter i plankan! Körde rygglyft 2x20 hållandes i en vikt på 5kg, rekomenderar faktiskt att ha en vikt på den övningen. Det behöver inte vara överdrivet tungt, utan bara en liten vikt gör faktiskt stor skillnad och leder till bättre resultat!
Imorgon är det julafton, och jag skojar inte när jag säger att jag kommer ha svårt att sova inatt haha!
Sköt om er!
Tisdag
Hej på er!
Idag exprimenterade jag mig runt bland maskinerna på gymmet. Testade lite olika maskiner som jag faktiskt aldrig har provat förut. Kul med lite omväxling!
Jag började med att värma upp med en lugn jogging på löpbandet i tio minuter 8.7 km/h, innan det var fokus på armar och bröst inne på gymmet. Kände mig stark i armarna idag. Det kan ha varit för att jag körde en del nya maskiner och inte är helt hundra på vikterna på dom än, men övningar som exempelvis armhävningar kände jag mig starkare och kunde köra 15 x 3 enklare än vanligt. Det är så kul att se resultat i sin träning!
Imorgon står konditon + mage/rygg på schemat!
Tisdag
Hej!
Idag var en seg dag. Jag var trött och extremt surig när jag lämnade skolan klockan två. Efter att ha ringt och skällt ut mamma av en obefintlig anledning och tagit mig en tur på stan styrde jag mina steg mot gymmet. Körde ett relativt hårt benpass + en halvtimme på löpbandet. När jag lämnade gymmet hade jag mitt stora leende på läpparna igen och var tvungen att ringa mamma och be om ursäkt för det tidigare aggressionsutbrottet haha. Hur sur och på dåligt humör jag än är så vet jag att det alltid blir bättre när jag kommer till gymmet. Det är liksom där jag mår som bäst.
Måndag
Då var det måndag igen och dags för ännu en vecka! Dagens träning bestod av 55minuter spinning och avslutades med magövningar inne på gymmet. Spinningen krävde väldigt mycket vilja och självdiciplin. Instruktören var väldigt duktig, men la mycket ansvar på en själv, vilket både kan vara bra och dåligt. Det positiva är väl att man får det anpassat för hur man själv vill ha det, medan det ibland finns dagar då man behöver någon som skriker på en att det fan inte är okej att sluta än.
Träning är den bästa starten på veckan!
Dagens träning
Hej på er!
Dagens träning började med ett corepass (mage och rygg) i 30minuter. Efter det körde jag en kort kondition uppvärmning i form av crosstrainer innan jag körde armar + lite ben inne på gymmet. Det var femte dagen i rad jag tränade idag, så det blir några vilodagar över helgen för att låta kroppen ta igen sig.
Sitter för tillfället och äter tonfisk med keso och ska efter detta göra mig ordning för sängen!
Sköt om er!
Trött men glad
Åh vad kul det var! Jag har verkligen saknat att köra slut på sig själv på ett grymt spinningpass! Dessutom var det riktigt roligt att se att min kondition är där den ska vara, men bättre ska den bli! Spinningpasset var 55minuter och efter det körde jag magövningar i ungefär en kvart innan jag gav mig.
Nu har jag precis duschat och funderar på att sätta på en film och låta håret torka innan jag somnar.
Imorgon står muskelträning på schemat, vi hörs då!