Plankan
Detta är en övning många gör fel på. Bilden säger ganska mycket, men mina tips till er är att skippa svanken och ner med huvudet. Tänk även på hur du lägger tyngden på fötterna och att ni inte "står på tå" som på bilden högst upp. Lycka till!
Vardagsmotion
Hej på er!
Det har inte blivit någon träning sedan förra inlägget eftersom jag dagen därpå vaknade med en alldeles för täppt näsa, en alldeles för tjock hals och med en alldeles för varm panna. Det blir nu vila i några dagar framöver innan jag kör igång som vanligt igen. Under tiden får jag fokusera på vardagsmotionen. För ni vet väl att vardagsmotionen är en av de viktigaste motionoerna? 30 minuter per dag i måttligt tempo ger god effekt för ett hälsosammare liv!
Vardagsmotion kan bestå av
• gå i trappor
• arbeta i trädgården
• promenera till skolan/jobbet
• stiga av bussen tidigare
• städa
• gå ut med hunden
Julklappstips
Den 24 december närmare sig, och för er som är som jag, som är ute med julklapparna i sista sekund ska jag underlätta för med hjälp av lite julklappstips! För vad kan vara bättre än att få ett bidrag till en grym stund på gymmet, på löparrundan, eller varför inte i skidspåret?
Damtröja att ha innan eller efter träning - Stadium 999:-
Löparsko dam - XXL 949:-
Vattenflaska - Intersport 200:-
Träningsmatta - XXL 199:-
Sportarmband för Iphone - Teknikmagasinet 139:-
Svart manlig träningströja - Stadium 299:-
Pulsklocka - XXL 2499:-
Hälsosammare lussekatter
Hej på er!
Nu var det ett tag sedan, men som ni ser är designen klar och det tackar jag min fina vän Felicia för! Designen är klar och jag är beredd på att börja blogga på riktigt nu!
Jag hoppas ni som jag är i julstämning med julklappsinköp, julmusik och stickade tröjor! För er som är mitt uppe i julbaket vill jag tipsa om en hälsosammre variant på lussekatterna.
• 4 äggvitor
• 1 äggula
• 100 g kesella
• 1 dl milda mini mat 7%
• 1 dl kokosmjöl (mixa riven kokos)
• 1 dl mandelmjöl
• 6 msk fiberhusk
• 2 tsk bakpulver
• 0,6 dl rårörsocker
• 2 påsar saffran
• 1 krm salt
• 1 äggula
• 100 g kesella
• 1 dl milda mini mat 7%
• 1 dl kokosmjöl (mixa riven kokos)
• 1 dl mandelmjöl
• 6 msk fiberhusk
• 2 tsk bakpulver
• 0,6 dl rårörsocker
• 2 påsar saffran
• 1 krm salt
Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Vispa äggvita och socker hårt. Vispa äggula, kesella och milda till en jämn kräm, blanda krämen med de torra ingredienserna och häll sedan i äggviteskummet. Låt stå i 20min medans ungen värms upp till 160 grader och sedan in i ungen i cirka 20min.
Sedan är det bara njuta av alla goda (och betydligt mer hälsosamma) lussekatter!
Lycka till!
Så minskar du kärlekshandtagen!
De flesta tjejer är missnöjda med de eländiga "kärlekshandtagen" som aldrig tycks försvinna. Dessa "kärlekshandtag" sitter på höfterna, men även under bh-bandet.
Dessa kvinnliga (men besvärliga) fenomen beror till stor del på att du äter för mycket kolhydrater, så som potatis och pasta. Det är efter en kolhydratrik måltid som blodsockret stiger, och du kan då ha en kropp som har svårt att ta in sockret från maten på rätt sätt. För att jämna ut blodsockersvängarna är vardagsmotionen viktig i detta fall. Håll i gång så mycket du kan under din vakna tid för att öka förbränningen i din kropp!
Mitt tips är att du även byter ut (eller iallafall drar ner på) kolhydratrik mat så som vitt bröd, pasta, bakverk osv. Istället äter du fisk, fågel, kött eller ägg som jämnar ut blodsockret.
På så sätt minskar du risken för de ovälkomna fettet som vill titta fram när dina tighta jeans ska på!
Källa: www.bt.se
Hur motiverad är du?
De allra flesta vill ha en hälsosam livstil med en bra träning och kost. Få en kropp man trivs med, må bra och känna sig frisk. Vad är det då som är så himla svårt att få till den här livsstilen? Mitt svar på det är: dig själv. Det är bara du som kan ändra på ditt liv, dina rutiner och dina vanor. Så börja med att fråga dig själv, hur gärna vill du det här? Ni kommer antagligen att svara "huuur mycket som helst!", men är det så?
- Är du villig att slita som en djur på gymmet?
- Säga nej åt onyttig mat och sötsaker?
- Prioritera bort saker för att istället göra tid för träning?
- Ägna mer tid åt din matlagning?
- Att trots att du är helt slut och inte orkar en sekund till hittar din envisa sida och kämpar in i det sista?
Är dina svar på dess frågor ja, - då är det bara att köra!
Det är ingen annan som kan göra det åt dig, utan allt som krävs sitter i ditt huvud. Jag finns här som en käpp på vägen, men du måste gå själv. Och en sak kan jag säga dig, det är värt allt slit.