Har du fett kring mage kan det tyda på att du är inne i en stressad period och att din kropp får i sig för höga mängder cortisol (ett stresshorom som finns i kroppen). Har du fett även rund kärlekshandtagen kan det bero på att du äter mycket snabbmat eller halvfabrikat.
Undvik gärna sötsaker, bakverk, snabbmat/halvabrikat och försök istället att laga din mat själv. I och med detta slipper du få i dig för mycket kalorier och dessutom slipper du de blocksockersvängningarna som kan förekomma.
För att träna så effektivt som möjligt när det gäller detta ska du utöva yoga eller gå promenader, för att slappna av och komma till ro. Core-pass, bålövningar och övningar med balansboll är bra övningar för att bygga upp musklerna.
Källa: http://www.bt.se/lasvart/halsa/magnus-basta-traningstips%282153264%29.gm
Hallon och mango smoothie
Ett ägg
Grönt te
Hoppas ni får en fantastisk dag!
Att man ska äta tre frukter om dagen för att få i sig de c-vitaminer som kroppen behöver!
Källa: Dietist
Hur viktigt är det egentligen att stretcha efter träning?
Det är viktigt! Dels för att förebygga skador och dels för att dra ut de muskler som drar ihop sig under den tid du tränar. När du tränar blir din kropp varm, vilket gör att dina muskler blir varma och därför kommer dra ihop sig under träning.
Stretching är även bra för rörligheten. Otillräcklig rörlighet kan resultera i försämrad prestation och ökad risk för skador, vilket vi gärna vill undvika.
Det finns dessutom forskning som visar att stretching mellan övningar och efter träningen förbättrar träningens effektivitet. Upp till 20 procent större ökning av muskelstyrka kan uppnås med hjälp av stretching.
Ta därför tio minuter efter er träning till att stretcha er kropp mina vänner, ta vara på er kropp!
Källor:
http://www.motionsguiden.se/Article.aspx?ArticleID=28
http://www.konditionstraning.se/stretching-efter-konditionstraning/
Charlotte Perrelli började träna för att komma i form och få bort några kilon för mycket. Målet var att komma i sina gamla kläder. Hennes personlige tränare Jesper Björck gav henne ett hemmaträningsprogram med övningar för alla muskelgrupper och resultatet lät inte vänta på sig! I sin bok Kan jag kan du - träna med Charlotte, vill Charlotte dela sina positiva träningserfarenheter och peppa andra att ta tag i sin träning.
I boken presenteras hela hennes träningsprogram samtidigt som läsaren får ta del av Charlottes skönhetstips, lättlagade och fräscha recept och hennes tankar om träning och vikten av att leva i nuet.
Boken finns att köpa på bland annat akademibokhandeln eller på
adlibris för 200:-
Jag är själv sugen på denna bok för lite inspiration och tips!
Källa: http://akademibokhandeln.se/bok/kan-jag-kan-du-trana-med-charlotte/?postid=5592
Hej på er!
I söndags hade pappa sitt första spinningpass som instruktör! Jag var en stolt dotter efter passet när min pappa på 51år nu är nybliven spinninginstruktör. Han gjorde det dessutom grymt, svettigt men roligt! På plats var jag, farmor, farfar och mina två fastrar, en riktig släktträff haha! Det var kul att kunna göra något tillsammans, eftersom i stort sätt hela min släkt på pappas sida älskar att träna var det roligt att göra något alla tycker är roligt!
Jag brukar inte ofta träna med folk, ibland med pappa eller lillebror, men oftast själv. Men det kan vara roligt med lite omväxling, lite peppande från någon för en gång skull! Mitt tips är att träna tillsammans med någon nästa gång du tränar! En vän, familjemedlem, pojk/flickvän osv. där ni kan peppa varandra, ge varandra tips och råd och på köpet får ni dessutom en rolig stund tillsammans!
Nu när det är påsklov blir det lite längre sovmorgnar, vilket innebär en senare frukost och en tidigare lunch. Körde på att slå ihop de två måltiderna idag till en lättare brunch.
Äggröra
Stekt squash
Paprika
Gurka
Ett glas mjölk
