Time for some workout!
Jag har nyss tränat och goosh vad med folk det var på gymmet! Jag fick till och med stå och vänta på en del maskiner och även på konditions maskinerna (rullband, crosstrainer, roddmaskin etc.). Jag fick iallafall tillslut en crosstrainer där jag körde 20minuter. Jag körde sedan armar och lite ben inne på gymmet. På maskinerna körde jag 12x2 på tyngder jag tycker är tungt och sedan 12x1på en lite lättare tyngd. Detta för att låta musklerna jobba på två olika sätt. Mage, rygg och lite rumpa på mattan sen. Trött påväg hem nu, puss!
Torsdag
Hej på er!
Idag började jag dagens träning på löpbandet. Jag sprang i 5minuter och sedan gick i en minut och så höll jag på i en halvtimme. Körde lite olika maskiner på gymmet med fokus på armar och bröst och även lite insida lår. Roddmaskin i 5minuter innan jag tränade mage och rygg.
Det blir ett kort inlägg, men batteriet på datorn tar slut, gaaahh!
Kom ihåg det!
Tisdag
Idag har jag varit iktigt trött sedan jag kom hem från skolan. Jag tog mig ändå till gymmet vid halv sex tiden i hopp om att piggna till lite. Jag körde powerwalk och joggade i omgångar under en timmes tid innan jag körde lite situps och plankan. Det blev alltså inte ett överdrivet hårt pass idag, men ibland säger kroppen ifrån och då gäller det att lyssna på den. Kondition och lite mage idag, imorgon kör vi på igen!
Nu ska jag sova, sovgott!
Söndag
Hej på er!
Idag var det ovanligt lite folk på gymmet. Är det för att mitten av januari närmar sig och nyår och dess löften bara kommer längre och längre bort?
Det hoppas jag verkligen inte!! Kom igen, ni klarar det här, VI klarar det här!
Tänk på varför du började, vart det är du vill och KÖR!
Hon är 17år mina damer och herrar!
Frukost
Vaniljyoghurt med müsli och frysta bär!
Ha en bra dag!
Torsdag
Hej på er!
Efter att varit bitter över att skolan har börjat igen drog jag mig mot gymmet. Började med powerwalk i 5min innan jag varierade mellan långsam jogg och löpning i 15minuter. Efter uppvärminingen stod armar och axlar på schemat. Körde 12x3 på maskinerna, 5minuter roddmaskin och sedan hantlar.
4kg 12x3
8kg 12x2
7kg 12x3
Svar på kommentar
Vad är ditt mål med träningen? Viktnedgång, bygga muskler eller förbättrad kondition? :)
Svar: Det framgår inte speciellt tydligt att detta är en blogg jag driver i och med mitt projektarbete i skolan. Mitt projektarbete är att spring Vårruset som är ett lopp på 5km i slutet av maj, på en maxtid på 30minuter. I och med det ska jag blogga om min träning och även försöka motivera och inspirera andra till att träna och leva hälsosamt!
Självklart tränar jag inte enbart för ett lopp jag ska springa, utan även för att ta hand om min kropp, för att träningen är något jag mår bra av och som de flesta, för att få den där kroppen jag suktar efter.
Mitt mål när jag började träna var att få en kropp jag var nöjd med, och det är det fortfarande. Men i och med att jag började träna en hel del blev det även en stor del av mitt liv och ärligt talat skulle jag inte klara mig utan att träna idag. Alltså tränar jag för lite av varje av det du nämner, men nu under våren är det väl fram för allt konditionen som ska förbättras, med tanke på loppet!
Hoppas du fick svar!
.
Lunch spinning
Åh vad roligt det var! Grymt bra men grymt jobbigt pass! Bra musik, variation och instruktör! Det gick faktiskt bra idag och jag är nöjd med min insatts. Kan vara för att jag är tidsoptimisten herself och ramlade in någon minut innan det började och var tvungen att ta en plats längst fram, så jag hade liksom inget val än att köra stenhårt hela passet igenom! För man vill ju inte visa sig klen, haha skämt o sido.
Eftersom det var ett lunchpass var det 45minuter, 45 jävligt intensiva minuter skulle jag säga. Var helt slut efteråt, men efter lite stretch och återhämtning var jag redo för lite mage, rygg, rumpa och armar på mattan. Jag körde inte speciellt mycket armar eftersom jag hade tänkt fokusera på det imorgon, men det blev iallafall 10x2 med hantlar på 7kg vardera, alltid något.
Idag är det sista dagen på jullovet och det känns bra att inte ha sovit bort hela dagen, utan att jag vid halv två lämnade gymmet färdigtränad för dagen. Nu har jag sista eftermiddagen av ledighet (som jag i och för sig borde plugga på) framför mig som jag tänkte spendera med en vän ute i vintersolen.
Kram på er!
Innan träning
+ ett glas mjölk
Plankan
Detta är en övning många gör fel på. Bilden säger ganska mycket, men mina tips till er är att skippa svanken och ner med huvudet. Tänk även på hur du lägger tyngden på fötterna och att ni inte "står på tå" som på bilden högst upp. Lycka till!
Nystart
Hej!
Idag var första gången på lite mer än en vecka jag besökte gymmet. Såååå skönt! Började med powerwalk på löpbanet innan jag började jogga lite smått. Allt som allt var uppvärmingen på 20 minuter. Därefter körde jag armar, axlar och rygg inne på gymmet. Körde inga fria vikter utan enbart maskiner idag. Avslutade armar med roddmaskin i 8 minuter innan jag fortsatte med mage och stretch.
Åh vad skönt det är att vara tillbaka, att vara sjuk suger verkligen!
Imorgon har jag bokat ett lunchpass med spinning, ska bli superkul!
Träning hemma
Charmig grimars haha
Hej på er!
Min förkylning är ihållig och jag har inte varit på gymmet på snart en vecka. Idag stod jag knappt ut längre utan körde ett lätt mage/rygg pass på 30minuter här hemma.
Exempel på övningar du kan göra hemifrån är:
• Situps
• Magbåt
• Plankan
• Rygglyft
• Armhävningar
• Sidoplanka
• Utfall
• Knäböj
• Tåhävningar
Det finns en hel del övningar att göra hemifrån, dessa är några få övningar som går att beskriva via namn. Ni ska få ett mer utvecklat inlägg med bilder på olika övningar senare!
2013
God fortsättning allihopa!
Jag antar att var och varannan har som nyårlöfte att bli mer hälsosamma, börja träna, tappa några kilo, eller bara få bättre vanor och rutiner. Tabben de flesta brukar göra är att de kör stenhårt i några veckor, tröttnar och lägger sedan av helt. Otroligt tråkigt om ni frågar mig. Mitt tips till alla er där ute som har ett liknande löfte är att börja försiktigt och trappa sedan upp allt efter som. Börja inte med att träna fem gånger i veckan och enbart äta grönsaker och soppor. Det håller inte riktigt då. Börja istället träna ungefär två gåner i veckan och ta bort kakan till kaffet. Börja med att göra små saker till rutiner och öka sedan efter det. När det har blivit en rutin att gå till gymmet två gånger i veckan, trappa då upp till tre, sedan fyra osv. När du tar för givet att tacka nej till kakan till kaffet och bytt ut det ljusa brödet mot ett grövre, först då kan du utveckla din kost ännu en bit. Byt ut pastan eller liknande.
Det jag vill komma fram till är att börja i små steg, gör det till rutiner och trappa sedan upp en bit till och fortsätt så. Tro mig när jag säger att det på så sätt kommer vara mycket lättare att hålla era löften!
2013, nu kör vi!